我校中学部第十三周升旗仪式及校长嘉奖令
本周升旗仪式的主题是“何为“营养”？”
“养”可以有多个组词，营养、涵养、教养。营养，顾名思义指食物所含的养分，吸收养分滋补身体，从外界摄取养料以维持其生命的一种生活方式。“营养”应包括两个方面：一为外在吸收的身体养分，一为内在获取的精神涵养。且后者显得更为重要。
那么我们应从哪些方面来汲取我们身体所需的养分呢？
首先，我们需做到精粗食物合理搭配饮食中注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮，各取所长，可以起到营养素互补的作用。比如一个成年人男子，早餐吃一碗小米粥，一个玉米饼（其它副食如鸡蛋、小青菜等）中午标准粉面条，辅助西红柿、黄瓜、肉末等；晚餐吃大米和黑米做的米饭，再加一碗玉米面熬的粥，可获得1.3毫克维生素B1，0.4毫克维生素B2和52微克胡萝卜素。
其次，主食副食应合理安排，粮食与豆制品一起吃可以提高蛋白质的营养价值，同时选用适量的动物性食物及蔬菜、水果，更可以增加优质蛋白质、矿物质、维生素和纤维素的摄入量。
再次，需多吃蔬菜、水果，薯类蔬菜与水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色的蔬菜。有研究表明，单独吃肉食、蛋白质消化吸收率为70%；肉和蔬菜同吃，蛋白质消化吸收率能达到80%—90%。
最后，应多吃清淡少盐的膳食，吃清淡膳食有利于健康，世界卫生组织建议，每人每日食盐用量不超过6克为宜，我国居民食盐摄入量过多，平均值是世界卫生组织建议值的2倍以上。流行病学调查表明，钠的摄入量与高血压发病呈正比例，因而食盐不宜过多。
外在的身体营养可以通过以上几条建议措施加以修正、汲取，那内在的精神涵养，我们又应从哪些方面去获悉呢？
古语云：腹有诗书气自华。读书于残疾人来说，是讲和命运、走出自我、梦想发芽的途道；读书于成功人士而言，可以凝静心境，凝聚信仰；而读书于我们普通人而言，则是一辈子的持续历练和永续成长。人的一生中有着人性的增强和动物性的减弱两个方面体征。只有动物性对人性完成了不断地胜利，那么人性才可以得以完善、优化。而这一过程仰仗读书，读书可以滋养人性，读书可以涵养人格。
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我们需要在外在营养吸收和内在涵养提升的环境氛围中争做健康、快乐的为明人！
英文版：What is the “ nutrition”
Dear students and teachers, good morning,The topic of my speech today is “What is the “nutrition”.”
There are a lot of words just like “ nutrition”, such as:self-restraint, upbringing. Nutrition means the nutrition in the food. It is one way to keep our living to absorb the nutrition from all of food. Nutrition should include two aspects.One is to absorb the nutrition from outside to keep our living ; Another one is to absorb the spirit of self-restraint for ourselves. I think the second is the more important one.
Which way could we absorb the nutrition for our health?
First of all.We should make a reasonable mix about the food.We should eat more coarse grains, more vegetable,and more fruit.
Secondly, staple and non-staple food should be reasonable arrangement.It can improve the nutritional value of protein to eat cereal and bean product. At the same time, in order to gain the high quality protein, minerals, vitamins and fiber, we should choose some meat.
Thirdly, we need eat more vegetables, fruit and potato.There are a lot of vitamins, minerals and dietary fiber in Vegetables and fruits.
Fi nally, we should eat more light meals less salt.External body nutrition can get through the above measures ,how about the inner spirit of self-restraint, where could we gain from ? We can read more books.We should live a healthy and happy life in all of this complicated environment.In this way, I believe that all of us will be a better Wei Ming student.
本周获得校长特别嘉奖的两位同学是：七年级（5）班的王楷杰同学和高一（3）班李玉江同学。
在七（5）班的教室，常常能看到王楷杰和老师探讨问题、监督同学完成作业的场景。就是这么一个勤奋好学有责任感的他，赢得了老师与同学的喜爱。
“学而不思则罔，思而不学则殆”，王锴杰时时铭记这句话，成为学习的主人。每天要上的新课，他总是提前预习，当老师布置任务时，他常常已经完成了。几乎每节课，他都有一些自己的想法或者疑问，课下与老师一起交流，在不断的思考中一点点积累，保持着优异的成绩。学习上，他不仅严于律己，对于同学也是要求严格，作为科代表和小组长的他，从来不会因为和谁关系好就放水，所有同学一视同仁，学习上绝不包庇。所以老师会把学习上的很多问题交给他，他也总能出色的完成，帮助其他同学进步。
王楷杰同学成绩好，但并不是书呆子，他爱好广泛，喜欢阅读各类书籍，也乐于尝试新鲜的事物。数学竞赛、汉字听写大会，各类学校活动，他都积极参与，抱着一颗平常心，不断充实自己。他会学习也会休息，懂得劳逸结合。在他身上，能感受到一种充满朝气的能量，能看到一颗积极进取的心。
每一次成功都意味着新的跨越，每一次挑战都预示着赢来新的机遇，在困难面前不放弃，在鲜花的环抱中不自满，踏踏实实走好每一步，王楷杰同学的良好品质会助他走上成功之路。
经七五班全体师生推荐，校长批准，特给予王楷杰同学校长特别嘉奖，以资鼓励。
获得校长特别嘉奖的第二位同学是来自高一（3）班的李玉江同学。进入为明的三年中，他勤勤恳恳、以诚待人。在班里，你总能看到一个认真学习的身影，那是他在用汗水书写人生。
他的勤奋使得他一直保持着优异的成绩。同时，他也是一个乐于助人的人——面对同学的请求，他总是耐心讲解，遇到复杂的问题时，他会羞涩地挠挠头，然后眉头紧皱、陷入深思。
在班上他虽然少言寡语，但他为班级做得事却半点不差：当看到教室里卫生保持得不好时，他会默默地拿起工具清理。尤其是周末同学们都离开后，他会留下打扫卫生，直到干净清洁为止。
李玉江同学这种默默奉献的精神获得高一（3）班全体师生的一致好评，让我们为他献上深深的祝福！
经高一（3）班全体师生推荐，校长批准，特给予李玉江同学校长特别嘉奖，以资鼓励。
