为明学子，也给自己心理“消消毒”吧！
为明学子，也给自己心理“消消毒”吧！
亲爱的为明学子，你们好！
2020年伊始，祖国大地迎来了一场严峻的抗疫考验。而这个寒假，也是对所有同学们的严峻考验，将会是我们这一代人心中难以忘却的记忆。
现在已经到大决战的时候了，各地顶尖的医疗团队几乎都在这两天集中出发整建制接管武汉的重症病房。他们是国家中“最能打”的中坚力量，是中国目前医疗界最精锐部队，已经动用到他们，既说明前线的严峻，也说明国家要强力逆转局势的决心。中国医疗界现在已经拼上了王牌军，各个地方的留守力量处于维持状态，而我们此时一定要咬牙坚持住，百分百配合防控，好好呆在家，千万不能在这时候有湖北以外的地方疫情崩盘，否则我们很难同时打赢两场大的局部战争。
除了老实呆家里，我们也会通过各种媒体渠道得到许多消息，有好的也有不好的，面对这样的情况，我们每个人的情感都是复杂而真实的，但其中也会有一些不必要的恐慌或负面心理情绪，不仅会给我们自己带来不良影响，也会对防控疫情工作带来不利影响。在这里，姚老师梳理了四个小贴士给到同学们，希望我们一起以积极健康的心态携手度过这段特殊的时光，为祖国防控疫情工作做出自己微薄的贡献。
Tip1:
照顾好自己
- 尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。
- 给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，并执行它。平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。
- 利用好各种学习平台获取知识，现在空中黔课以及学校平台都已经上线了相应课程，同学们，好好利用吧，只有自律的人才能看得见更美更广的风景。当负面情绪要淹没你时，这些是你应该做的事。
Tip2:
接纳情绪
情绪上的调整，最重要的是去接纳自己的消极情绪反应。接纳这种情绪，知道这是在特殊状态下的一种正常反应，而非简单地贴上一个抑郁症、焦虑症标签而已，告诉自己这是应对突发危机事件的正常的反应。
也可以尝试去表达和倾诉自己的感受，如找朋友或家人去说一说自己的感受，倾诉是一个非常好的情绪调节和处理的方法。
此外，还可以通过深呼吸调节情绪，学习放松等心理学技巧与方法。
Tip3:
正向思维
面对 “新型冠状病毒肺炎” 时，可以运用如下的思考方式：
- 不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。
- 多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。
- 以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。
- 保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。
同理，当你很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的心理压力，也建议你继续正向思维：
- 不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。
- 我也可以提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒。
- 我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。
- 即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。
写在最后的话：
同学们相信在你们身边也一定有许多医务工作者、公共事业服务者，甚至自己的爸爸妈妈也参与到这次重大疫情工作中去。相信他们的消息也牵动着你的心，自己虽然还小，但只要能够按照要求严格防控，勤洗手、戴口罩，尽量呆在家中，就是最大的为国分忧。
此外，大家还能够做的事情就是通过网络关心亲朋好友，如果遇到一些特殊的心理转变，可以参考下面老师给出的联络方式。目前贵阳市各心理咨询平台都提供心理疏导服务，对象是全体人员，大家可以按需联系。
祝福同学们健康、快乐，祝愿大家新春快乐，同时也希望我们能够尽快战胜此次疫情！
武汉加油！湖北加油！中国加油！
